健康养生 奥斯卡影后杨紫琼冻龄五秘诀,养身之道贵在持之以恒 ...

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国际武打巨星杨紫琼凭仗《瞬息全宇宙》（Everything Everywhere All At Once）荣获第95届奥斯卡最好女配角奖，成为首位华裔奥斯卡影后。大师也将眼光集合在为何60岁的她仍具有完善的好身段？从饮食、活动、生活习惯等方面，剖析奥斯卡影后的养身之道。

杨紫琼的养身餐单，早饭她城市喝杯黑咖啡，并以健康高纤的早饭为主，例如吃燕麦，加点蜂蜜和葡萄干。午饭选鸡肉沙拉和水果，晚饭喜好吃鱼或鸡，配米饭及蔬菜，在餐与餐之间享用少许坚果、水果等零食。

杨紫琼也在采访中暗示，保持年轻的秘诀就是活动。她经常会先做拉筋伸展，还会做有氧活动、瑜伽，大概是泅水、太极拳，以及深蹲、哑铃等重力练习。

秘诀一：早饭中的黑咖啡、燕麦

咖啡中的咖啡因和抗氧化剂，都对我们的身材有积极感化。

咖啡富含多种强大的抗氧化剂，包括氢化肉桂酸和多酚，是人类饮食中抗氧化剂的最大来历之一。有研讨综述表白，咖啡可以防备2型糖尿病。咖啡还可以下降患心脏病、癌症、帕金森氏症及阿兹海默症的风险。

杨紫琼早饭中喝黑咖啡，不加糖不加奶，热量低，是最正确的喝咖啡方式。

咖啡含咖啡因，轻易形成精神兴奋，所以合适在活动前或上午饮用。此外对高血压患者轻易造故意悸、血压升高，应只管不喝或少喝。

燕麦属全谷类食品，富含纤维素、卵白质、维他命、矿物资。此外，燕麦热量低，纤维和别的健康营养素含量高，使其成为减肥者的优选食品。

燕麦中含有的β-葡聚糖是一种特别的纤维素，可以下降血糖和胆固醇，使其遭到现代人的追捧。

2016年颁发在Food and Function期刊上的一项研讨综述指出，β-葡聚糖是燕麦谷物中的首要可溶性纤维成份，炊事纤维可以改良血糖、胰岛素抵抗和减轻体重。纤维与很多血汗管疾病和病症的防备有关，摄取纤维可以下降高血压大鼠的动脉血压。

需要留意燕麦的加工进程中能否有野生增加物，食用吃无增加的有机燕麦最健康。

秘诀二：削减糖分摄取

杨紫琼很早对糖尿病就有危机认识，会尽能够地控制饮食中的糖分。

杨紫琼早饭中的蜂蜜跟葡萄干都是自然的甜味剂，自己也含有抗氧化剂和丰富的矿物资，如铁、钾、钙、镁，是以比精美糖以及野生分解的甜味剂更健康。但由于蜂蜜、葡萄干糖分都很高，是以不要过量食用。

秘诀三：优良卵白质

对于想要减脂、增加卵白质的人来说，鸡肉是最好的挑选。可以在鸡肉沙拉中增加芹菜、苹果、洋葱、香菜、葡萄干等多种蔬果，还要增加橄榄油，由于橄榄油含有不饱和脂肪酸，对血汗管健康有益处。

鱼是很是重要的不饱和脂肪酸Omega-3的首要来历。Omega-3有助于促进大脑和心脏健康、削减炎症并防备多种慢性病。鱼还含有维他命D、维他命B12等元素。

倡议只管挑选近海鱼、深海鱼，由于饲养场养出来的鱼，出格轻易吸收各类百般的重金属。很多病人在血液检查中发现有重金属成份，多数是喜好吃日本生鱼片寿司的人。

很多人年数长了就不太喜好吃肉，年长者应当连结天天摄取每千克体重1-1.2g卵白质，也就是50kg的人，天天吃50-60g的卵白质。虽然说要避免摄取过量的脂肪或胆固醇，可是肉类中的卵白质是保持肌肉、骨骼及各类心理性能不成或缺的营养素，所以还是要留意多补充。

秘诀四：连结活动习惯

杨紫琼消息连系的活动形式很是值得探讨。静态活动若有氧活动、泅水，还有对膝盖负担低的快走，都可以提升心肺耐力，深蹲、哑铃可以练习肌肉长大。拉伸的静态活动可以增加枢纽灵活度及身材柔韧性，也可以疏通身材筋络，让气血加倍畅通，进而促进营养物资透过血液循环输送到大脑及各个器官构造中。

中医发现，经络是人体能量的通道，负责输送气和血到满身，它们是组成人体和保持人体生命活动的根基物资。人体有12条首要经脉对应12个脏腑，内脏经过经络与身材各个部位相连。

秘诀五：做足防晒

杨紫琼在接管Vogue Taiwan采访时说，她的包里一定放着太阳眼镜、遮阳帽和防晒乳，“我爱阳光，但我们都晓得阳光照在肌肤上会发生什么可怕的事。”

户外活动时曝晒在太阳的紫外线下，轻易引发身材皮肤细胞发生很多自在基，进而破坏细胞膜的结构、卵白质及DNA，形成皮肤老化、胶原卵白损失、甚至皮肤癌，还会刺激黑色素的发生，形成老人斑、黑斑等状态。
在阳光下一定要戴太阳眼镜、遮阳帽、穿长袖衣物，两个小时一次勤抹防晒乳，周全防堵紫外线。

杨紫琼的养身之道贵在对峙，大师锲而不舍方能看到好的成果。