著名血汗管专家洪昭光教授说，人生不过就是吃、喝、睡、拉，管好这些，想要长寿就不难。可是很多人习以为常的养生常识实在是错的，现在就逐一给你揪出来！

关于“吃”

1、食品相克是谎言

食品相克并没有科学根据。

中国营养学会名誉理事长葛可佑2011年8月接管健康时报消息版采访时暗示：一些人在吃了所谓的“相克食品”后确切出现身材不适，这凡是是由于季节性缘由、食品自己有毒、食品变质等身分引发的，与“食品相克”无关。

2、饭后喝酸奶不助消化

吃多了喝点酸奶帮助消化一下吧？也许这个法子没多大用！

重庆市肿瘤医院胃肠肿瘤中心余思缘在2013年3月13日健康时报饮食版刊文：吃得过撑会使胃堕入不纪律活动，即即是喝酸奶也不能改正胃肠的爬动。同时，很多酸奶里并没有帮助肠道消化的消化酶，就算有，当被喝到胃里，也被胃液消灭得干清干净。

3、红枣红糖并不补血

按照中国食品成份表的检测数据，红糖中高达96.6%的成份是糖类。想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。

实在的补铁食品：红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉；动物血；动物肝脏。

4、趁热吃不养胃反伤胃

中山大学从属第六医院食管胃肠外科二区科室主任杨祖立在2018年12月28日健康时报饮食版刊文：高温食品从口腔进入胃部的进程中，三个部位都很受伤。

第一关进进口腔，烫伤的口腔黏膜轻易构成溃疡；第二关从咽部沿着食管游走，食管内壁的黏膜本事受的最高温度是60℃，易受损；第三关是胃黏膜。所以经常会出现进口不烫，却会把食道、胃“烫伤”的情况。

5、平淡饮食不是茹素

对于“三高”患者来说，医生城市倡议平淡饮食，但并不意味着就是茹素，鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。

火箭军特点医学中心内排泄风湿科主任李全民在2019年3月26日健康时报心脑血管版刊文：平淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优良卵白质的来历，也是B族维生素的来历。比如，鱼肉、虾肉、鸡胸肉都属于高卵白、低脂肪肉类，很合适“三高”人群食用。

6、健康的零食就三种

真正健康的零食根基上就三种:水果、坚果、酸奶(大人小孩都一样)。

关于“喝”

1、口渴再喝水已经晚了

南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉在接管信息时报记者采访时指出：在现实生活中，大都人以为缺水会口渴，口渴再喝水也不迟。却不知口渴时，机体已经缺水近2%~3%。

持久下去，饮水不敷状态将极为严重，可带来机体疲惫，甚至致使肾结石。

2、“适当饮酒有益健康”不存在

2018年8月，天下顶级医学期刊《柳叶刀》刊文指出：饮酒间接致使了全球280万人的灭亡，最平安的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

3、喝醋不能软化血管

靠喝醋来软化血管是想固然的想法。

东南大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任孙桂菊2015年2月9日接管健康时报采访时指出：之所以有人以为醋有软化血管的感化，主如果由于醋的酸性感化，可是喝进胃里的醋却很难改变血液的酸碱度。不成能发生这样的软化现象。

4、别喝骨头汤补钙

很多人都以为骨折后能不能喝点骨头汤？那是毛病的看法。

北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林在2017年3月28日健康时报老人版刊文：由于骨头汤的油脂含量高，含钙量实在比力低。假如想吃点含钙量高的食品，可以挑选牛奶、豆制品，绿叶蔬菜等。

5、果汁不是健康饮品

华南农业大学食品学院赵力超教授在2018年4月10日健康时报饮食版刊文：水果在打汁时，细胞结构被破坏，各类抗氧化成份和维C被表暴露来。当碰到氧气大概水果自己的一些酶时，这些营养素就会被破坏。

这个反应是很是快的，就算打汁后立即喝掉，营养素已经损失一部分了。

关于“睡”

1、打呼噜别当睡得香

北京朝阳医院呼吸科副主任医师林俊岭在2011年3月28日健康时报活动版刊文：呼噜响并非是睡得香、睡得深的表示，现实上能够是高血压、冠芥蒂、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的自力危险身分。

假如鼾声很大、很不纪律，而且白天非常倦怠，甚至不自觉地瞌睡，这些极能够就是就寝呼吸停息综合征的征象，要实时就诊。

2、睡前小酌不能助眠

很多人以为睡前小酌，可以助眠，这是个毛病看法。

北京朝阳医院就寝呼吸中心主任郭兮恒在2018年6月5日接管健康时报记者采访时暗示：酒精进入人体后，先是引发中枢神经兴奋，随着酒精浓度的升高，又会使中枢神承遭到抑制而发生困意、昏昏欲睡，很多人以为这就到达“助眠”结果了。究竟上，这是中枢神承受侵害的一种表示，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。

3、周末补觉越睡越累

平常加班熬夜，期望周末可以补回就寝，这类想法是全面的。

广东省中医院心理就寝专科主任医师李艳在2012年6月4日健康时报活动版刊文：持久褫夺就寝，会形成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。就寝太长，脑细胞就得不到充足的氧气和营养，这就是周末睡多了反而感受很倦怠的缘由。

4、枕头不是枕头的

枕头不但仅是用来枕头部的，它还需要对颈部有很好的支持。

束缚军总医院第四医学中心骨科宋科冉在CCTV2《是真的吗？》节目中暗示：人类的颈椎一般存在一个10～15度的心理前凸，这个前凸会随着垂头消失，抬头会增加，这是一个心理的状态，在现代生活节奏下，垂头族越来越多，在垂头状态下，前凸是消失的，白天颈椎后部结构是很疲惫的，经常处于一种过于牵拉的状态，所以早晨在睡觉的时辰，应当让枕头为颈部和头部。

5、睡硬板床不是睡床板

中老年人不适宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人撤掉床垫、在硬床板上铺上床单就睡，只是区分于软床垫的一种说法。

广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏在2016年10月10日接管老人报记者采访时暗示，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有益于腰痛症状减缓。但假如间接睡硬木板，不能配合人体脊椎的一般曲线，腰部得不到支持，就会出现腰酸背痛等症状。床板上要垫3~5厘米的软垫。

关于“拉”

1、底子就没有什么宿便

武汉市中心医院消化外科主任吴杰在2013年8月22日健康时报女性版刊文：在医学上，底子没有“宿便”这个说法。清算宿便的方式更是伤人不浅。大都广告会故意把医学上的“便秘”偷换成“宿便”的概念。

2、吃得过少也会便秘

广东省工伤康复医院营养师黄英在2018年1月9日健康时报饮食版刊文：大便构成需要的饮食身分有：食品量、炊事纤维、水份、油脂等，也就是说吃得不能太少，否则大便缺少原材料，成不了形；喝水不能太少，否则大便太干硬，排挤困难；食品不能太邃密，否则炊事纤维不够，吸附不了水份；油不能太少，否则肠道干涩不顺滑。

总的来说，就是在细嚼慢咽进食的情况下，每餐食品量要有一定的保证，不能吃太少。

3、尿液发黄不是肾有题目

很多病人问：我尿黄，能否是肾脏有题目？

重庆西南医院肾病科主任医师吴雄飞在2016年6月7日健康时报两性版刊文：针对这类情况，别焦急下定论，先多喝点水，待尿量增加后再观察。如尿变清澈，那就没什么题目。假如色彩延续改变，或出现赤色、酱油色、乳红色和黑色等很是异真个情况，应当尽快就诊。

4、再忙也不能憋尿

我们都晓得憋尿能够引发相关器官的炎症，比如尿路传染、膀胱炎、前线腺炎等。实在，憋尿的风险远远不止如此。

计谋支援军队特点医学中心干部病房赵敏在2018年10月16日健康时报两性版刊文：对于那些得了高血压、冠芥蒂等根本疾病的患者而言，憋尿，还可引发心脏疾病。憋尿可引发心理和心理上的严重，可使高血压病人血压增高，冠芥蒂人出现心绞痛、心律变态等。是以憋尿有能够成为心脑血管疾病的诱因，严重的还会致使猝死。

最初，转发进来

让更多人把握养生常识

（本报活动宣传海报，与本文无关）

本文编辑：王楠

部分主任：杨小明