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据健康时报微信公众号消息： 3月20日是二十四节气中的“春分”。春分节气这一天，阳光几近直射赤道，南北半球昼夜相平，尔后阳光直射位置逐步北移，北半球起头昼永夜短。中医上养生重点也要讲求“阴阳平衡”。
材料图片。耿玉和摄 春分养生贵在“平衡” “春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”一个“分”字道出了昼夜、寒暑的界限，该节气正益处在春季的正中心，将90天的春季一分为二。 《黄帝内经》中记录，“阴平阳秘，精神乃治”，意义是说阴精内守，阳气固密不散，阴阳双方连结静态平衡，才能使人精神充分。 东南大学从属中大医院中医外科郭茗医师接管扬子晚报采访时提醒，在春分节气的养生上，要留意“阴阳平衡”的原则。春分时在炊事的搭配上要只管做到多样化。可以按照小我的体质停止饮食搭配，如在吃鸭肉、海鱼等寒性食品时，可以搭配葱、姜、酒等热性食品，来平衡食品的寒热属性。 另一方面，春季肝气兴旺，加上春分时节雨水渐多，湿气渐增，易损伤脾胃，是以在食品的挑选上应做到“减酸增甘”及“健脾化湿”，也就是要多吃甘味、健脾的食品，如大枣、薏苡仁、芡实等。① 在精神调养方面，要做到心平气和，连结轻松愉快、悲观的情感，安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相顺应，切忌大喜大悲、情感波动剧烈。 春分时节最易出现这些题目！ 1、睡欠好 “在这个期间就诊的失眠患者仍然很多。”南方医科大学中西医连系医院副院长彭康接管广州日报采访时诠释，春分、秋分、夏至、冬至是很多疾病爆发的季节，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、天气变化会影响人体内排泄代谢，一些体弱或有根本疾病的人特别敏感，也更轻易引发或加重就寝障碍。 出格是一些体虚阳气不敷或肝郁阳气郁滞的患者，现代医学以为脑供血不敷的患者，由于春季阳气升发，皮肤伸展，末梢血液供给增加，脑部供血能够更显不敷，就会加重就寝障碍。② 2、情感不稳定 “群众豪杰”国家声誉称号获得者、中国工程院院士张伯礼在天津中医药大学官方微信公众号指出，春分后白天增加，人们活动增加，易有春困的感受，加上人体阳气随着自然界的升发而波动，影响肝气的条达畅快，易出现情感不稳定，也就是春躁。 可以经过早睡夙起，调剂活动量来改良，饮食方面要多吃些绿叶蔬菜，适当喝些玫瑰花或菊花茶，以疏肝解郁或分散风热，提振精神。③ 3、血压易波动 张伯礼院士还提醒，春暖乍寒，血压易波动，轻易引发心绞痛、中风等病症，故心脑血管病患者不应自觉停药或减药。③ 4、腹痛腹泻 云南省中医医院光彩院区急诊科主任叶勇2017年在健康时报刊文指出，中医以为，春季脾胃比力衰，平昔脾虚、舌苔白、轻易腹泻、更易受外邪，易出现腹痛腹泻，其特点是腹痛明显。大风天应少到户外，做菜时可加干姜或生姜。④ 5、沾染疾病 春季是疾病多发的季节，特别是一些沾抱病，如流感、麻疹、流脑、结膜炎、腮腺炎等。实在，家永久是防备沾抱病的第一阵线，首先，家人都要有防病认识，提早领会疾病的防治常识。其次，就是要提早做好防备接种，如流感疫苗、流脑疫苗等。④ 6、伤风流涕 此外，春分期间风多、风大，易伤风流涕，养生要多到户外锻炼身材，增强免疫力。
材料图片。董乃德摄 春分时节养生 “四个三” 1、吃“三香” 1）吃香椿 南京市中西医连系医院紫金馆食疗专家郭海英2014年在健康时报刊文指出，中医以为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气功效。而且春分这个时辰的香椿，香味浓郁，鲜嫩响亮，口感和营养都是最好的，可以起到醒脾、开胃的感化。需要提醒的是，香椿需要先焯一下。⑤ 2）吃香菇 南京市中西医连系医院瘰疬科副主任中医师徐大成2014年在健康时报刊文指出，春分今后，人体新陈代谢兴旺，内排泄激素特别是发展激素排泄增加，是孩子长个子的最好时段。众所周知，长个子离不开维生素D。怎样摄取呢？倡议大师吃点香菇饭。⑤ 3）吃香麦菜 南京市中西医连系医院治未病科活动保健门诊副主任医师李靖2014年在健康时报刊文指出，春节睡欠好，可以吃点香麦菜。香麦菜具有清燥润肺等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜，持久适当食用，有助于就寝。⑤ 2、喝“三茶” 春季各类毛病不竭，乍寒乍热轻易伤风，北方多风枯燥，春困爬上眼睛……喝这三杯茶来徐徐。⑥ 1）杭白菊降火茶 国家二级公共营养师伊美2016年在健康时报刊文指出，春夏日节，身材很轻易上火。假如是怒火旺，可以挑选菊花茶。喝菊花茶的时辰，可加几粒枸杞，也就是菊花枸杞茶。菊花包括贡菊、雪菊、杭白菊等，其中杭白菊去火功用更强。假如是心火比力旺，舌尖发红这类情况的话，可以喝点莲子心茶。 2）百合补水茶 国家二级公共营养师舒兰婷2016年在健康时报刊文指出，百合是补水的佳品，特别是鲜百合，买回家煮水喝，可以给身材补补水。先用滚水煮一下干百合，大约10分钟左右即可饮用，由于这样建造出来的百合茶很平淡，可以当水喝，不外脾胃虚寒的人不宜喝太多。 3）柠檬醒神茶 国家高级公共营养师郭赛2016年在健康时报刊文指出，便宜蜂蜜柠檬茶物美价廉，可帮助提神醒脑。 选两其中等巨细的柠檬，用盐水洗净沥干后切片，找一个小玻璃罐，一层柠檬一滴蜂蜜，直到铺满整罐。然后密封放入冰箱，随喝随取即可。若怕苦，可以把籽去掉，别的蜂蜜柠檬茶不宜用过热的水冲泡，温水即可，水太热会破坏维生素C，这酸爽，不苏醒才怪。 3、揉“三穴” 1）揉曲泉可养肝 广东省中医院针灸科主治医师谢煜2019年在健康时报刊文指出，春季正是养肝最好时，此时无妨揉揉曲泉穴。
曲折膝盖，当膝内侧横纹头上方，摸到一骨性突出（股骨内侧髁），该骨性突出后缘凸起中，即是曲泉穴的位置。 推拿的时辰，行指揉法，将拇指腹置于对侧穴位，其他四指于大腿后牢固，拇指稍用力按揉，以微觉酸痛感为度。每次可按揉约5分钟，逐日可行屡次。⑦ 2）揉玉枕防春困 安徽省中医院王金山2011年在健康时报刊文指出，推拿玉枕穴，有助于改良春困。
玉枕穴，位于人体的背面部，发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凸起处，左右各一。 两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉30~50次，也可用两手拇指指腹磨擦或两手拇指尖点按30~50次，天天1~2遍，以部分发红发热为止。⑧ 3）揉中脘助消化 广东省中医院针灸科主治医师谢煜2017年在健康时报刊文指出，春季，大自然当中的阳气正在从地盘里往上冒，在空气中和冷气交汇，人就会感受生活情况要比冬季时湿润了一些，身材也自然轻易遭到寒湿之气的侵袭。这个时辰，操纵好中脘穴，便可以健运脾胃，从而抵抗寒湿之气的侵袭。
中脘穴在腹部正中线上，肚脐上4寸，也就是人体胸骨与剑突的连系部位与肚脐连线的中点。 用食指和中指并拢，点在中脘穴上，顺时针按揉（指腹不分开皮肤），大概是用手掌根部按在中脘穴上，顺时针按揉。每次按揉10~5分钟，力度以舒适为度。⑨ 4、捂“三处” 河北群众医院中医科主任医师袁曙光2016年在健康时报刊文指出，“春捂秋冻、不生杂病”，特别是对老人，“春悟”很重要。⑩ 1）捂腿脚：重点要捂脚、腿，继续穿一段保暖性好的棉裤，不能随意过早脱去厚棉袜换上薄袜子，也不要过早穿单鞋。 2）捂肚：用纯棉亵服贴身利用，把亵服束到裤子里，这样能避免肚子因受凉而引发腹痛、腹泻等。 3）捂背：背部适度暖和有益于体内阳气升发，可防备疾病，削减受凉、伤风和患肺炎的机遇。 别的，腐败节前后，待气温连结在15摄氏度以上并逐步稳按时，“春悟”活动就根基竣事了。 本文综合自： ①2022-03-18扬子晚报《春分“昼夜均等、寒温各半”，饮食也要留意阴阳平衡》 ②2022-03-18广州日报《春分时节巧养生 破解昼困夜失眠》 ③2022-03-19天津中医药大学（tjzyydx1958）《中医名家谈二十四节气——张伯礼院士谈春分节气与养生》 ④2017-01-24健康时报《家是三月养生主疆场》 ⑤2014-03-27健康时报《春分时节吃“三香”》 ⑥2016-03-29健康时报《春季喝好三杯茶》 ⑦2019-03-12健康时报《春季养肝揉揉曲泉穴》 ⑧2011-03-10健康时报《防春困揉玉枕穴》 ⑨2017-03-14健康时报《揉中脘助消化》 ⑩2016-03-18健康时报《春捂三处来强身》 |
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