思维的力量

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思维实在是我们每小我，都与生俱来的强大工具。

究竟上现代的工具方文化都有大量关于情感、想法对人类影响的探讨和记录，只不外到了文艺复兴和启蒙活动期间，西方医学将心理与心理朋分，思维的气力逐步淡出了科学的视野。

不外到了20世纪初，随着压力对健康的影响和抚慰剂在疼痛治理上的感化被发现，思维对改变人的身心健康甚至命运的感化，已经获得了越来越多的关注。

明天就想带大师看几个好玩的研讨，让我们来窥视一下自己手中这个强大的工具——思维——所具有的气力。

知不晓得很重要

“抚慰剂效应”能够是认识对身材感化中，被研讨和利用最广的。

2003年，意大利学者Benedetti以需要术后止痛的病报酬研讨工具，在供给止痛药物的时辰，一半病人由护士站在床边轰轰烈烈的注射给药，而另一半病人，则由一个隐藏的机械泵静脉给药。

成果发现不异剂量的吗啡，看着护士给自己注射的人，止痛结果要比经过机械泵获得药剂的人好一倍。

也就是说，假如躺在那边的病人不晓得止痛剂正在进入自己身材的话，他/她就需要利用两倍的吗啡，才能到达同等的止痛结果。

暖不暖心有区分

抚慰剂效应实在是由我们对成果的信心和期待决议的，而这些心理变化，会由于赐与治疗的人对我们的暖和水平，以及我们以为他们才能若何而被影响。

以后尝试职员给每小我都涂了一点药膏，一部分人被奉告，药膏可以减缓过敏，另一些人则被奉告药膏会加重过敏反应。

成果那些以为药膏会让过敏加重的人，公然红肿扩大了，而以为药膏能治疗过敏的人，红肿则减小了。

但是，药膏都只是一样的，无香料润手霜而已。

成心机的是，Crum以后决心让一样的尝试职员饰演了两种脚色：态度暖和而专业的医生（面带浅笑仔细询问，佩戴“斯坦福医生”的胸牌，行动自傲），大概态度冷淡且才能差的医生（面无脸色，带着“练习医生”的胸牌且行动频频出错）。

他们发现假如加入尝试的人碰到的是态度暖和、看起来技术专业的医生，药膏在他们身上的感化会更明显；而假如这些人碰到的是看上去态度冷淡才能又差的医生，皮肤对药膏的反应就没有那末大了。

奶昔的热量标签定

在2011年耶鲁的另一项研讨里，研讨职员请大师来尝试室喝奶昔，然后抽血监测食欲刺激素Ghrelin的含量。

Ghrelin被称为“饥饿荷尔蒙”，可以强力刺激食欲，引发进食，下降代谢，增加脂类吸收，而且促进脂肪构成的感化（对，长胖怪它就行了哈哈）。

Ghrelin在饿的时辰就会疯狂排泄，告诉大脑吃，赶紧的吃！有饱腹感的时辰就会下降，告诉大脑好了，吃的够多了，臣退下了，你让代谢加速消消食儿吧。

在第一周，研讨职员请大师来尝试室，喝了一大杯标着无脂、无增加糖分，仅140卡的Sensi牌奶昔。抽血一测，发现大伙血液里的Ghrelin都降了，不外只降了一点点。

隔了一周，同一拨人继续返来喝奶昔，这回发的是Indulgence牌奶昔：每份含30克脂肪，56克糖，620卡热量。大伙喝完一抽血，这回Ghrelin公然降了好大一截，远比喝完Sensi降的多多了。

但题目是，两次一切人喝到的，实在都是同一种奶昔，只不外贴了分歧的标签。

大师现实喝下的奶昔，自己既没有第一周标签上那末健康，也没有第二周标签写的那末“罪行”。

那末让“饥饿荷尔蒙”降的多大概少的是什么呢？

我们的看法而已。

减肥能够不但靠体力

2007年，Langer召集了7家酒店的84名清洁员。

这些姑娘天天实在都停止大量的体力劳动，远跨越美国疾控中心保举的日活动量，但她们中的有2/3感觉自己天天没什么活动量，1/3以为自己活动量为零。

Langer因而丈量了她们各项身材目标：BMI，体重，血压，腰围臀围比等等，发现她们的看法还真和现实挺分歧——其中很多人都是超重的，而且身段比例也确切欠安。

活动量确切达标了，那题目出在哪呢？Langer想试试改变一下她们的想法，看看会怎样样。

因而这些酒店清洁员因而被随机分为两组：其中一组只是丈量了各项目标，没有做任何关预。而别的一组，研讨职员只是简单的给她们讲了15分钟的课。

在课上，Langer带着她们仔细阅读了一张小传单——上面列出了她们天天各类工作劳动所消耗的热量。

Langer告诉姑娘们，这些平常工作的活动量已经跨越了医生保举量，她们的身材应当能从这些活动中受益才对。

四周后，研讨职员再次找到这些姑娘，发现那些读过传单的姑娘们，样子起了变化——她们的体脂和体重都削减了，血压获得了改良，腰臀比例也更好了。

而没有听那15分钟课的姑娘，身材则没有发生任何变化。

仅仅是简单的发觉，就带来了意想不到的变化。

固然除了发觉这个重要身分，还有传闻中的...

（图片来自收集 侵删）

闭着眼睛把球练了

在职业运带动中心，思维的气力早已是众所皆知了。

60年月视觉化研讨的先驱Richardson做过一个风趣的研讨，他把被试随机分为3组：

第一组

天天练习20分钟自在投篮

第二组

由一位专业职员率领他们，

在脑海中设想自己成功投篮

第三组

什么都不干涉

四周以后，第三组自然是没有任何变化，第一组的投篮正确率进步了24%。

可是没有做任何现实练习，只是设想自己正确投篮的第二组，投篮的正确率进步了23%——几近和现实停止练习的第一组相当

（这人谁我也不晓得...)

类似的尝试被成功反复过很屡次，很多奥运冠军都在用类似的方式帮助自己获得更好的成就，医学上也应用类似的手段帮助患者术后规复活动功用。NBA和WNBA和专业职员合作，结合开辟了冥想课程。乔丹、科比，奥尼尔用的是同一位冥想教练…

在心理性能需要发挥到极致的时辰，思维的气力特别凸显。

不注射不吃药返老还童

逆龄这件事，有人搞了一个至今已经被成功复制屡次，但仍然匪夷所思的研讨。1979年，还是Langer大姐的团队，把一群那时七八十岁的人拉上了一辆大巴，“穿越时光”到50年月度了一周的假。

在这一周里他们生活的情况被经心安插成20多年前的样子——黑白电视播放着昔时的电影，老式收音机里能听到昔时体育赛事的播报，屋里还有五几年的杂志和报纸等等。

一周今后，研讨团队都被实验成果震到了。仅仅一周的时候，这些人在心理和心理上都变得加倍年轻——他们的视觉、听觉、记忆都有了进步；体重增加，身高、步态获得改良；他们的枢纽加倍灵活，肩膀更宽，手指变得更长更柔嫩。尝试职员把他们一周前后的对对照片给观察者去分辨，一切被试一周后的照片都显得更年轻了。

（Langer关于相关研讨的书)

类似的研讨还有很多，耶鲁大学的一项追踪研讨发现，那些对老年态度更积极的人（比如随着年龄增加会更聪明更愉快），在年老以后健康状态要比对老年布满悲观感（比如人老了就会智力下降身材变差）的人好很多，究竟上前者会比后者均匀寿命横跨7.5年之多。

Langer以为，真正限制我们的，正是我们对自己的看法和态度。

写在最初

讲了这么多，我并不是想激励大师去躺在床上练球，也不是想保举靠换食品标签来减肥。只是希望，大师对自己的心里能多一些猎奇。而在那些被各类忙碌各类义务压的喘不上气来的日子里，也别忘了，自己手上还有一个与生俱来的强大工具——我们的思维。

REFERENCE

Benedetti, F.,Maggi, G., Lopiano, L., Lanotte, M., Rainero, I., Vighetti, S. & Pollo, A.(2003). Open versus Hidden Medical Treatments: The Patient's Knowledge about aTherapy Affects the Therapy Outcome. Prevention & Treatment. 6. NoPagination SpecifiedArticle 1a. 10.1037/1522-3736.6.1.61a.

Howe, L. C.,Goyer, J. P., & Crum, A. J. (2017). Harnessing the Placebo Effect:Exploring the Influence of Physician Characteristics on Placebo Response.Health Psychology. Advance online publication.http://dx.doi.org/10.1037/hea0000499

Crum, A.J., Corbin, W., Brownell, K. & Salovey, P. (2011). Mind Over Milkshakes:Mindsets, Not Actual Nutrients, Determine Ghrelin Response. HealthPsychology 2011; 30: 424-429;

Crum, A. J.,& Langer, E. J. (2007). Mind-Set Matters: Exercise and the Placebo Effect. PsychologicalScience, 18(2), 165–171. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01867.x

Richardson, A. (1967). Mental practice: A review and discussion I & II. ResearchQuarterly, American Association for Health, Physical Education and Recreation.Volume 38, 263-273.

Langer, E.J. (2009)Counter clockwise: mindful health and the power of possibility. New York, NY, USA: Ballantine Books.

Levy, B.R., Slade, M.D., Murphy, T.E., et al. (2012). Association between positive age stereotypes and recovery from disability in older persons. JAMA 2012;308:1972–3. 10.1001/jama.2012.14541