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当物资生活越来越富足时，很多人已经起头关注自己的饮食从而到达减肥塑身的目标。到底一天该吃几多？摄取几多卡路里呢？要想获得答案，就要先搞大白我们人体一天会消耗几多卡路里的热量。这样才是实在的知己知彼，让我们更有把握打赢减肥塑身这场战争。 一个成年人一天大约需要1500千卡的能量一般来说，成人天天最少需要1500千卡的能量来保持身材性能，这是由于即使你躺着不动，你的身材仍需能量来连结体温，心肺功用和大脑运作。根本代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性此外差别而有所分歧。 若何科学的计较分歧人所需的能量首先，每小我的体重和身高分歧，而且天天的活动量也不尽不异。所以，天天消耗的能量必定也是分歧，那若何停止计较呢？ 经过尝试和数据统计，已经获得了一组科学计较热量的方式。 一天的根本代谢能量计较公式首先，我们需要计较出一天内助体根本代谢所需的能量： 女性一天根本消耗能量（千卡）= 655+9.6W+1.7H-4.7A 男性一天根本消耗能量（千卡）= 66+13.7W+5.0H-6.8A 注：[W=体重（Kg）；H=身高（cm）；A=年龄（岁）] 依照这个计较，假如一位年龄在30岁，身高180cm，体重80千克的男性，他一天所需要的最少能量则是： 66+13.780+5180-6.830 = 1858 千卡  分歧活动量下的能量消耗不同固然，一小我现实中一天消耗的能量必定是大于其根本代谢能量的。具体若何及结算呢？列出两种常见的计较方式供参考： （1）间接在根本代谢能量上乘以活动身分值。 所需热量 = 根本热量 * 活动身分值
怎样分辨什么是分歧范例的活动呢？举几个例子帮助大师分辨：
（2）在根本代谢能量上加上当天的首要活动量： 比如，在健身房操纵健身器械练习一小时消耗的能量大要在400-500大卡，快跑一小时大约消耗600-700大卡，快走一小时大约消耗500-600大卡，骑车一小时消耗500-600大卡的热量，泅水一小时则会消耗400-500大卡的热量，打篮球1小时可以消耗600-650大卡的热量（算是相当多的了）  所以，综合上面所说的，大师可以按照自己的现实活动量，来预算自己一天根本的能量消耗。以此来揣度自己的摄取能量，过上更健康的生活。 |
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