南昌大学二附院系列科普：现代人学会这些技巧，快速摆脱焦虑

作者：心身医学科主治医师卢和丽

现代社会高速成长，各个年龄段的人都有自己的压力，每小我都或多或少会出现一定的焦虑，这里的焦虑包括一般的感情反应，也包括能够出现病态的焦虑情感。焦虑到达一定水平，对本人的进修、工作和生活会发生一定水平的影响，甚至威胁生命平安。可见，实时消除焦虑意义很大，很是重要。那末若何快速摆脱焦虑呢?

1、不要让自己闲着，动起来

当自己闲下来的时辰，你会发现你的思绪加倍不受自己控制，想要让自己的焦虑减轻，可以让自己的生活充实起来，而且是要“动”起来。一小我静静地看书，对于大部分焦虑的人结果能够欠佳，可是，生活中的一些行为可以帮助你排解焦虑，比如：扫除房间、做家务、织毛线、做手工等。

2、发现能够的焦虑来历，勇敢面临

焦虑常来历于心里的“不肯定感”。当碰到“不肯定”的工作，感应焦虑的时辰，就冷静下来分析工作的本质，理性思考、客观分析，让不肯定感最大限度获得肯定，进而减缓焦虑情感。

3、削减交际媒体的利用

现代人碰到工作不能很好处理的时辰，经常会追求交际媒体的帮助。焦虑的人经常会灾难化终局，而交际媒体味按照用户近期大数据成果推送与用户亲近关注的点，致使大师经常沉醉在焦虑的事务中不成自拔，恶性循环，越来越焦虑。所以，当你焦虑比力明显的时辰，临时阔别交际媒体能够是件好事。

4、对外倾吐，宣泄情感

当你由于生活中碰到不舒服的工作大概难以处理的题目而焦虑时，无妨向身旁的朋友大概家人倾吐，将自己的焦虑、懊恼说出来。这能够会帮助你发现致使自己焦虑的真正缘由，并理性看待生活中发生的或需要面临的工作，对于消除焦虑也是有帮助的。

5、采取现实，下降期望

有的时辰出现焦虑感的缘由是自己比力苍茫，没有看清楚工作的全貌。此时可以想想，工作最糟糕的情况是怎样样的，再想想工作现在的实在情况，也许心里就不那末焦虑了。

6、计划生活，制定计划

就算焦虑影响了我们的进修、工作或生活。我们也可以经过现实行动来匹敌焦虑，停止精神内讧，把时候和留意力转移到对外界事物的关注上，专注在自己的短期可实现的方针上。行动是处理焦虑的最好方式，大师要相信一切城市越来越好。

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