如何在做事时拥有持久的意志力？十二种技巧，让你的坚持更容易

私域流量网技巧 2022-10-18 07:51 1029人围观

那些可以对峙完成自己方针的人，没有一个是不具有强大的决心和毅力的。

在通往方针的门路上，意志力几近发挥着相当重要的感化。

假如你对原本要对峙的工作，经常感应懒惰、懒惰，你需要晓得怎样让自己更成心志地去完成工作。

幸亏的是，意志力可以被常识化、系统化地概括出来，变得简单而且易于理论。

以下先容的这十二个技能，便可以帮助你更好地发挥出意志力的感化，让你可以果断地让自己朝着既定的方针进步，克服困难，直到实现方针。

若何在干事时具有持久的意志力？十二种技能，让你的对峙更轻易

技能一，想清楚方针对你的重要意义

道理：

人类的行为总是出于某些特定的目标，而我们对于方针的渴望水平，决议了意志力的支出。

那些可以将方针与本身需求同一路来的人，才可以更好地控制自己的情感和感受。所以，想要聪明地操纵意志力助我们落井下石，关键是方法会自己这个方针。

倡议：

问一问自己以下题目：

1，你为什么会设定这个方针？

2，这个方针能否与你的需求相婚配？

3，就算不实现这个方针，能否是也没关系？

4，现阶段，这个方针对你很重要吗？

假如方针对我们有重要的意义，我们就更有动力去行动，反之，对我们就是一个无关紧急的事项。尝试挖掘出这个方针对你的意义。

假如你可以把某些人买卖义跟自己这个方针联系起来，那末这个方针就能成为你天天要去做的其中一个需求点。

同时，我们大脑同一时候只能专注一个方针，所以当你起头行动时，只管构建好专注这个方针的条件。

技能二，做任何决议，城市削弱我们的意志力

道理：

做决议会动用到我们的大脑能量，而动用的能量越多，我们的血糖水平就会下降。当下降到一定水平，我们下一次用来抵抗引诱、约束思维、抑制感动的意志力就会削弱。

所以，当我们疲于做决议的时辰，我们就会偏向避免或推延挑选，大概挑选阻力最小的方式，甚至爽性什么都不管。假如我们当天做了太多决议，这时你对方针的对峙就很困难了。

倡议：

审阅自己天天对什么工作做出的决议最多，然后只管削减那些不需要的决议；干事之前，尽能够削减挑选，让大脑保存充沛的能量应对对峙的方针上。

若何在干事时具有持久的意志力？十二种技能，让你的对峙更轻易

技能三，每一次抵抗引诱，城市花费一定的意志力。

道理：

跟技能二同理，当引诱出现以后，想让自己专注于当前的方针，我们就需要花费意志力去匹敌这些引诱。而每一次匹敌，城市削弱我们的意志力。

我们的大脑有一套保存法式，喜好用最小的才能去干事，同时希望吃苦可以最大化。而抵抗引诱，是一种“反保存法式”的做法。

倡议：

所以，当你起头停止方针时，务必阔别那些干扰和引诱。假如你看不到、听不到、打仗不到、感受不到那些引诱和让你专心的干扰身分，它们就不会对你的方针组成威胁。

例如看书时，把手机放在自己难以触及的地方；呆在一个跟外界隔断的房间里，不要被家人看电视的行为“殃及池鱼”。

技能四，任何情感上或身材上的压力，城市削弱你的意志力

道理：

干扰身分分为内部身分和内部身分。内部身分指手机、电视、游戏、乐音、闲谈这些事物。而内部身分指的就是你当下的心情和精神状态。

在严重和压力情感下，我们是没法明智地应用自己的意志力的，而一切能让我们身材放松、精神愉快的工作，都可以帮助我们更好地运意图志力。

倡议：

请留意连结身材舒适和精神愉悦，可以经过呼吸冥想让血液中的应激激素水平下降。

同时，要有充沛的就寝、平衡的饮食以及杰出的工作情况，这样才有充足的精神去抵抗自己周边情况中，那些引诱或使人专心的身分。

若何在干事时具有持久的意志力？十二种技能，让你的对峙更轻易

技能五，操纵潜认识的气力

道理：

我们可以经过一切感官来描写自己对方针的感受，这会使我们的意志力变得更强，并让意志力更快、更高效地发挥感化。

当你将自己的方针与一切感官联系在一路后，你的大脑的右半球会被激活，然后你的方针就会在无认识中被大脑贮存下来，从而在履行的进程中，会激起更多动力，也会不知不觉节省更多的意志力。

倡议：

频频向往你的方针，设想你到达目标地后的具体情况，在自己心中描画出成功后的图像；设想成功后的感受。看看自己站在“成功的山顶”时，会用什么姿势去表达心里的兴奋。

你动用的感官越多，对这类未来的愿景设想得越是具体，你行动起来就越轻易了。

技能六：应用“事务——时候——方式——计划”这个方式行动

道理：

可以成心识操控自己行为的人，实现小我方针的能够性会更大。

也就是说，假如你很清楚晓得，接下来要做的事有哪些步调，你就比那些对要做什么事而一无所知的人，更轻易实现方针。

一样是看书，前者假如清楚晓得明天看几多页，看到什么水平，若何看，那末他就比后者那种随意看看书的人，更可以完成想要做的工作。

倡议：

所以，当你起头动手为自己的方针奋斗时，为自己制定一个“事务——时候——方式——计划”型的具体清单，将方针拆分为一个个子方针，将做的工作细分红份歧的步调。

1，事务——你要做什么事？

2，时候——你放置这件事什么时候去做？

3，方式——用哪些方式更好去完成它？

4，计划——这些方式有没有响应的行动计划？

事前斟酌一下，为了实现这个方针，你能够会碰到哪些障碍，需要采纳什么样的应对办法？经过应用这些方式，你的行动就会变得加倍顺遂，你也不会轻易专注其中。

同时，天天都要审阅方针的进度，看看自己当天为了方针都做了哪些工作。这类深思，可以让你更好地将留意力集合在方针上。

若何在干事时具有持久的意志力？十二种技能，让你的对峙更轻易

技能七，晓得针对性地嘉奖自己

道理：

经过一些小小的、有针对性的自我嘉奖，我们更可以轻松地克服自己，而且在通往成功的门路上，对峙得更久。

每当你完成方针的一个小使命，就给自己一个小嘉奖，每完成一个阶段，就给自己一个大一点的嘉奖，这样便可以在我们的大脑构建出“嘉奖形式”，激活嘉奖系统。

倡议：

你可以把那些让自己感觉严重劳顿的平常活动，与一个使人愉快的嘉奖计划连系起来。例如你完成明天的阅读使命，便可以玩上几盘游戏轻松一下。

而嘉奖的形式分为三种：

1，实时自我嘉奖，完成一个小阶段就立即给自己嘉奖；

2，无特定例则的自我满足，完成小使命后，想做什么就做什么；

3，得当的自我满足，给自己一次合适行动的嘉奖物品。

经过这些嘉奖，我们每次的对峙，就会带来更多的动力了。

技能八，利用“10分钟小窍门”去匹敌引诱

道理：

当你碰到引诱时，让自己先期待个10分钟，可以缓冲你满足需要的迫切渴求。

神经科学家研讨发现，即使是短短10分钟的期待时候里，我们大脑中“实时吃苦”的反应也足以改变，从而影响到我们的挑选。

倡议：

所以，当实时行乐的引诱出现在你眼前时，只要提早10分钟，大脑就会将其推延为未来的嘉奖。在面临艰辛的使命想要畏缩大概放弃时，让自己再多对峙10分钟。

当引诱的想法出现时，你可以设定一个10分钟的按时器。10分钟后，假如你还是想要满足那种需要大概还是想放弃艰难的使命时，才再去做。

若何在干事时具有持久的意志力？十二种技能，让你的对峙更轻易

技能九，频频练习让自己的对峙酿成习惯

道理：

人们有90%的平常行为都是日复一日，在无认识的反复中停止的，这些行为不会花费我们太多的留意力。由于它们是一种“自动化”的行为。

假如我们可以把要做的工作，将其酿成习惯性的自动化行为，那末这时我们的对峙，就会加倍轻易，也不需要为此做出自我控制的行为。

倡议：

某种新行为从出现起头，最短需要21天，最长需要6到9个月的频频练习，才能构成一种自动化的行为。例如我们驾驶汽车，怎样控制油门和制动，已经成为本身的本能反应。

想要自动履行新的行为，我们必须定期反复练习。挑选一个合适的情况，保证天天练习一次或几次。

技能十，学会若何强化你的“自我效能”

道理：

相信自己有才能处理题目、处置题目，这类信心就是“自我效能”。

一个自我效能强的人，不管做什么城市布满气力，满身是劲，碰到题目也会解除万难、不惧应战。而自我效能低的人，没法肯定可以贯彻自己的志愿和计划，他们就会感觉实现方针是很困难的工作。

倡议：

不竭告诉自己，一定可以处理到题目。最好从某方面去堆集和进步你的自我效能。例如经过处理一些小题目，获得成就感，以此提升自我效能。

当你相信自己在这方面有才能处理题目，在未来再次碰到类似的题目时，你也会相信自己对此能有更好的掌控力。

若何在干事时具有持久的意志力？十二种技能，让你的对峙更轻易

技能十一，晓得处置脑海中的干扰

道理：

来自内部的干扰比力好对付，只要隔断干扰源，我们就可以“耳根清净”。但应对来自心里的干扰就比力困难，由于我们每小我都能够会碰到“蔡加尼克效应”。

蔡加尼克效应指的是，我们总会不停惦念着未完成的使命和未到达的方针，而当一个使命完全竣事的时辰，我们在脑筋中与其有关的思考也会随之停止。

倡议：

当你为方针而尽力的时辰，忽然在脑海中想到一个工具而致使自己专心，出现蔡加尼克现象，为了连结专注力，我们可以先把让自己专心的工作，以列清单的方式逐一写下来。

然后对这些事项放置好顺序，并提醒自己：当手头上的工作完成以后，复兴头动手处置这些专心的使命。

这样我们就可以有用减低内部干扰对我们发生的影响了。

技能十二，找到让你提升意志力的情况

道理：

我们身处的情况，也会对我们的意志力发生影响。由于我们大脑中的镜像神经元，会回应人类同胞的一切行动，回应四周人的一切感情。

当你处于一个四周人都很是尽力的情况时，你也会做出类似的行为。当你身旁的人，都是那种懒惰、迟延的人时，你也会遭到他们的影响。

倡议：

想要增强意志力，你最好挑选与自己有着配合方针大概分歧行为形式的人待在一路，大概挑选那些可以起到楷模感化的人，作为自己尽力的参考工具。

留意你四周的人，看看哪些人可以赐与你支持，哪些人会故障你，哪些人会相信你，哪些人会思疑你。

找到一个合适自己尽力的情况，会让你对方针的对峙加倍轻易瓜熟蒂落。

记着，成心识控制留意力，是让我们成功的关键。