火遍全网的电解质水，是不是智商税？

各大电商平台爆卖、健身教练人手一瓶、交际平台攻略笔记遮天蔽日...“电解质”这个概念，早已火遍全网，相关产物的销量也随着蹭蹭往上涨。《2022电解质饮料趋向报告》中就显现，电解质饮料已凭仗着225%的销售额同比增速，超越能量饮料、卵白质水、维生素饮料等其他功用性饮料，成为了水饮赛道的新风口。



来历：《2022电解质饮料趋向报告》

在天气并不酷热的冬春时节，销售额都能实现超300%的同比增加。



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更不用说在高温之下，连有些农场里的鸡都要喝它保命了。



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下面，板娘就带你揭开电解质水的遮羞布，一路看看这个被全网吹上天的饮品，究竟能否是新型智商税。
01  电解质的概念，是被营销出来的吗？

“电解质”并不是一个莫须有的概念。它作为溶质，以离子形式存在于我们的体液中。其中的钠、钾、钙、镁、氯、碳酸氢根等，普遍散布于构造细胞内外， 是组成人体内幕况的重要组分。
虽然电解质自己没法在体内自行分解，且不供给能量，但它在保持机体心理活动的进程中却发挥侧重要的感化。



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任何一种电解质成份浓度的改变，城市分歧水高山影响细胞的心理功用。比如，钠缺少时，轻则脸色冷淡、身材倦怠，重则昏迷、休克等；钙缺少时，轻易出现肌肉痉挛、应激性骨折等；钾总量的削减，能够会激发肌肉有力及瘫痪、心律变态、横纹肌裂解症及肾功用障碍。
长时候剧烈活动，又大量出汗的人，一不谨慎便能够成为电解质缺少的高危人群。
所以剧烈活动以后，必须实时增加饮水、补充电解质，来填补排汗后水份、电解质的丧失，两者缺一不成。



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否则会激发脱水、电解质的代谢紊乱，出现肌肉有力、焦躁、虚脱、衰竭、神志不清、昏迷等症状，甚至于灭亡。2007年英国的一场马拉松角逐中，就出现了此类情况。
一位年轻运带动由于短时候内喝了太多的水而没有补充电解质，出现“水中毒”，血液被快速稀释，不幸离世。



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在“人体刚需”的大布景下，电解质水作为功用“周全”又好喝的饮料，便有了脱颖而出的机遇。
广大活动健身爱好者对“平安、健康”的追求，也使得电解质水的爆火成为了必定。
02  网传的奇效，是实在存在的吗？

电解质水在爆火的同时，也被赋予了一些“包治百病”的传奇色彩。
减肥喝、伤风喝、肠胃炎喝、减缓痛经喝、进步免疫力也能喝...在网友口中，电解质水似乎无所事事。



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这些奇效，是实在存在的吗？
|  减肥？
0卡又营养的电解质水，备受节食减肥、生酮减肥的朋友推重。
由于偏离了平衡炊事、依靠人体本身供能的减肥形式，常会引发较为明显的副感化 。比如，缺钾引发的肌肉抽筋、心悸、心律不齐，减肥早期诸如疲惫、头晕、乏力、腹泻等的“酮流感”表示。
此时挑选补充电解质，简直是减缓减肥副感化的明智挑选。



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但这也需要在专业的营养师大概医师的指导下，定期监测体内的电解量变化，并按照机表现真相况停止科学的配比、补充摄取。
否则不公道的电解质补充，一样能够激发代谢紊乱，风险人体健康。这也是很多人越减肥身材状态越差的缘由之一。
而对于活动减肥的朋友，“喝电解质水会变瘦”能够就是纯洁的错觉了。
营养学家曾提醒：假如活动量不太大，喝矿泉水大概盐开水就充足。



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比如，你在跑步机上慢跑大概快走1个小时，流失的汗和电解质并没有你设想的那末多，但很多电解质饮料的含糖量却不低，喝下去的每一口都是热量，全喝完也差不多相当于适才的活动都白费了。
所以，减肥还得管住嘴迈开腿，过度追求“电解质水”确切没需要；假如一定要喝，记得看看配料表中的含糖量。
|  治伤风？
不晓得从什么时辰起头，“伤风多喝热水”的老话，演酿成了“伤风多喝电解质水”。
这类变化，确切有科学根据。



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由于伤风时，人体常会经过发热来匹敌病毒。这个进程会使体内水份大量流失，带走钠、钾等电解质成份。假如只是大量补充纯水，会让体内的这些电解质元素被冲淡，出现眩晕、乏力和思维紊乱等情况，加沉痾情。
这时补充沛够的电解质，是可以在一定水平上帮助减缓伤风症状的。
但假如你不是病毒性伤风、也没有发热，那补充再多的电解质也于事无补，相反还能够“落井下石”。
|  治肠胃炎？
和“治伤风”类似，电解质水“治肠胃炎”正确说来，是一种护理方式。
当细菌入侵，我们的身材味自行启动庇护办法——上吐下泻排挤体内的细菌病原体，这也是肠胃炎最典型的症状。



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而上吐下泻会致使人体内的水份和电解质大量流失，出现电解质紊乱的情况。
此时，饮用电解质水是没错的，很多医生也会给肠胃炎患者类似的倡议。
|  减缓痛经？
2005年《中国妇幼保健》杂志中的一篇研讨就发现：在补钙镁制剂的同时，部分痛经的病人痛经症状获得减缓。也有研讨表白：痛经能够与体内缺镁有关。
这些恰好是电解质水中所包含的元素，所以“电解质水减缓痛经”，也不满是空穴来风。
但深入领会，板娘也发现：这个方式并差池一切人见效，网友们“亲测事后”对它的批评出现了明显的两极分化。



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说到底，电解质水到底能不能减缓痛经还是一视同仁的。
假如你体内并不缺少钙、镁等微量元素，只是自觉地想依靠饮用电解质水减缓痛经，得不到想要的结果也是道理当中了。
|  进步免疫力？
水和电解质代谢平衡是机体中一切生命活动的根本，其中包括免疫功用。
是以，经过补充水和电解质保持机体一般的水和电解质的平衡，确切可以有助于庇护免疫系统一般运作，但这不即是它可以“增强免疫力”。
倘使有商家这样宣传，就是纯属炒作了。
总的来说，“电解质”概念的出圈，在一定水平上有贸易营销的鞭策，制造了很多噱头，但其自己也存在着科学公道性，不能混为一谈说它是“智商税”。但消耗者在采办电解质产物时，也要留意鉴别、平衡摄取，才有能够保障本身健康。
03  补充电解质，这些才是正确姿势

食补，永久是最好的补充方式。水果类，可以吃西红柿、椰子、橘子等。很多健身人士喜畛刳活动后来一根香蕉，就是由于香蕉中含有丰富的钾和镁元素，能量也比力高，能敏捷减缓疲惫、避免低血糖。别的，蔬菜粥、燕麦粥、各类汤类一样都能起到补充电解质和水份的感化。



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从便利性的角度看，喝电解质水也是不错的挑选。
可是板娘倡议，在采办电解质水时，不但要看口胃和口感，更要多多关注配料表，依照本身需求避开不合适的成份。比如，老年人、儿童和患高血压等疾病的人群，要特别警戒糖类、牛磺酸、咖啡因等成份，避免大量饮用以后对神经、血汗管系统发生风险。
不外一定要留意：电解质虽好，但万万不要以此取代平常饮水。
对于处置体育活动、户外体力工作的人们来说，大量出汗后补充含有适当比例电解质的活动饮料，有助于为身材补水，避免体温太高，改良体温调理和体内代谢进程，消除疲惫感，规复活动才能。
可对于不常活动的人，特别是以室内办公为主的白领和没有大量流汗的人，完全没有需要天天都喝电解质水。自觉乱补，各类电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，致使血压升高，心脏负荷加大，激发心脏题目，反而适得其反。
别的，有些功用型饮料里为了袒护增加营养素的味道，会加入大量香精、酸性物资等增加剂，加上大量的糖分，也对牙齿会有分歧水平的损伤。
中国疾病防备控制中心营养与食品平安所副所长就以为，身材健康且没有体力消耗的人，喝功用性饮料并没有太多的现实意义。

而且，一般情况下平衡的饮食可以根基满足身材所需，没有特别需求的话，还是多喝白开水更利于身材健康。
[1]2022电解质饮料趋向报告https://maifile.cn/pdf/a74361870915.pdf|TMIC观察
[2]你需要补充电解质吗？https://baijiahao.baidu.com/s?id=1706676544911497263&wfr=spider&for=pc|中国食品报
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[4] 梁晓宏. 无机盐和水吸收的心理机制[J]. 养殖技术顾问, 2014(2):1.
[5]宋卫华.活动饮料中电解质、氨基酸、维生素功用概述[J].饮料产业,2010,13(01):1-3.
[6]Marathon victim died from drinking too MUCH water https://www.dailymail.co.uk/news/article-450341/Marathon-victim-died-drinking-MUCH-water.html
[7]王晓红.解锁生酮饮食的密码——生酮减肥合适你吗?[J].常识经济．中国直销,2021(7):58-64
[8]功用饮料不能替换水 功用饮料或加重身材负担https://www.caas.cn/zt/swyyzlyaq/shxts/271316.html
[9]伤风时该不应多喝水http://health.sina.com.cn/zl/d/2014-08-13/0742146289.shtml|新浪健康博客
[10]文旭梅.肠胃炎该怎样护理[J].大家健康,2020(07):107.
[11]于丽霞,田青,李学芳,王翠兰,徐琳瑛.钙镁制剂对原发性痛经改良的临床研讨[J].中国妇幼保健,2005,20(24):3258-3259
[12]功用饮料真的有殊效吗？青少年万万要谨慎http://health.people.com.cn/n1/2020/0617/c14739-31749698.html|群众网
[13]普通人多喝功用饮料会伤身http://www.gov.cn/govweb/fwxx//jk/2009-06/08/content_1334824.htm|中心政府门户网站
[14]李娜.活动后有需要喝活动饮料吗[J].健康博览,2021(09):58-59