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标题: 你的时间被短视频“刷”走了吗 [打印本页]

作者: 匿名 时间: 2023-6-3 17:50
标题: 你的时间被短视频“刷”走了吗

近期发表的第51次《中国互联网发展状况统计报告》显示，截至2022年12月，我国短视频用户规模首次突破十亿，用户使用率高达94.8%。然而，在短视频逐渐成为一种全民娱乐潮流的同时，一个隐患也正悄悄生根发芽，那便是短视频成瘾。

一刷就停不下来背后有哪些原因
目前，对短视频成瘾的特殊机制存在着激烈的讨论，尚无系统的描述和定论。刷短视频为何成瘾，我们可以从以下几个方面理解。

高密度、快呈现的“声色体验”。短视频之“短”，用户浏览之“快”，促使发布者抛弃传统内容结构，也无须追求内容的深度，转而在感官刺激上下足了功夫，且都倾向于将最吸引人的内容堆砌在视频开头。鲜明的场景、熟悉的“梗”、富有感染力的背景音乐……大量视觉、听觉信息在视频切换的一瞬间涌出，在带来强烈的情绪、唤起体验后匆匆结束，使我们刷视频的行为得到了巨大的正反馈强化。

“无感”的交互设计与投其所好的信息茧房。短视频平台常见的“上/下滑动切换”与“自动连播”模式，最大限度地减少了用户观看过程中的手动操作与主动思考。这样“无感”的交互设计实则消解了我们的主观能动性，不仅让我们容易失去时间知觉，更让“主动结束”变得遥不可及。

同时，短视频平台通常会收集我们的偏好信息，并使用推送算法“投其所好”，使我们不断被其呈现的内容吸引。这也进一步削弱了我们的主动性，面对无须选择的“精准刺激”，“结束娱乐”便显得愈发困难了。

镜像满足与逃避现实。镜像满足是指用户在观看短视频过程中发生的一种主体转换，即我们倾向于将理想化的视频主角“代入”自己，从而满足自身的表达性欲望，获得奖赏性体验，是自我认同和自我表达积极愿望的体现。逃避现实的“隐形”需求则是短视频成瘾的另一个推手。事实上，压力应激几乎是任何物质和非物质成瘾的危险因素，许多人更愿意沉溺于触手可及、光怪陆离的虚拟世界中。

此外，本身具有心理“隐疾”的人群可能会产生与“镜像满足”截然相反的体验：对短视频与现实生活的巨大落差感到失望，从而产生物质攀比、身材焦虑等一系列问题，形成难以摆脱的恶性循环。

出现这些状态应该提高警惕
刷短视频给我们的生活带来了便利和乐趣，但过度刷短视频也可能导致注意力分散，浪费时间。当出现以下状态时，应该提高警惕，避免沉迷于刷短视频：

无法控制自己刷短视频的时间、场合与频率；一旦开始刷，就难以在短时间内停止；

刷短视频在行动中的“优先级”越来越高，逐渐取代了其余的爱好和日常活动；

尽管知道继续刷短视频会导致睡眠不足、注意力不集中，给工作和学习带来明显的负面影响，但依然难以自止。

合理控制时长接受但不沉迷
大多数短视频用户可能并未达到“病理性”成瘾的程度，但在日常生活中利用认知行为疗法的简单原理，进行自我干预，可以帮助这类人群更好地摆脱失控感。

我们可以采取的干预措施包括：第一，“减害性”妥协，首先将重心从“戒短视频”转移到维持必要社交和保证重要事务的完成，减轻生活压力，争取环境支持；第二，制定计划，结合应用锁、时间管理软件等，逐渐减少短视频使用时长，用运动、社交、阅读等填充空白时间；第三，有意识地对抗刷短视频的冲动，记录下来，并对“合理化”这一冲动的想法保持警惕。

在这个手机和网络逐渐普及、时间越来越碎片化的时代，短视频注定要在这场“注意力争夺赛”中小胜一筹。然而说到底，它不过是我们获取外界信息的众多媒介之一。因此，刷短视频需讲究合理性，可以在“硬性”的碎片时间刷短视频，如通勤途中、等朋友时；不要在弹性时间打开短视频，如睡前、赖床、工作时；增加主动性，善用检索框和关注列表，带着目的刷视频，如学习美妆、拓展知识等，不要在“精准推送”中迷失了方向。

“成瘾”是一种具有复杂神经生理改变的精神障碍，在其较严重阶段出现的“冲动控制障碍”和“决策能力受损”并不等同于传统意义上的“自控力差、意志不坚定”。反复尝试“戒断”短视频而屡屡受挫，严重影响工作、生活和自我评价的患者，应当到心理或精神科就诊，寻求专业的行为干预及药物、心理治疗。

在张开怀抱迎接新兴媒介的同时，我们也应当保持足够的清醒，剖析与思考其中利弊和我们自身的所去所从，娱乐但不“上瘾”，接受但不沉迷。

你的时间被短视频“刷”走了吗-2.jpg

文：上海交通大学医学院临床医学专业孙轶雯
编辑：肖薇于梦非
校对：杨真宇
审核：徐秉楠陈飞

作者: feitengyu 时间: 2023-6-3 17:51
时间本来就没有意义，又何必拘泥于此呢？我缺少的不是时间，而是愉快，有一天短视频不能给我带来愉快，我就会选择其他的模式了，就这么简单，没什么。
还长篇大论写啥呢？

作者: xiaoyaoyidao 时间: 2023-6-3 17:52
刷成瘾，确实是耽误事情

作者: mr258 时间: 2023-6-3 17:54
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